cwiczenia na nogi

[...] nie przegrzewac sie dlatego intesywnosc treningu powinna byc umiarkowana, w srednim tempie, na srednim tetnie. Co do brzucha w pierwszym trymestrze mozesz wykonywac cwiczenia normalnie od drugiego ogranicz sie do boczkow i skosnych (w trzecim na siedzaco ewentualnie, tak cialem do nogi zalozonej na noge), przez cala ciaze wykonuj vaccum [...]

[...] ogródka poci się" Nie wiem skad bierzesz te fanaberie - przy push bardzo czesto wprowadza sie np push press przy pull HP lub nawet snatche jako aktywacje dla nastepnego cwiczenia - najczesciej statycznego, a mozna jeszcze z powodzeniem wplec squat jumpy, rozne cw. plyo - ale Tobie sie nie wytlumaczy, dlatego ze zyjesz stereotypami. [...]

[...] rade zrobic dwie partie w ciagu dnia. chyba, ze niedokladnie, albo rano i wieczorem. Jasne, da rade zrobić i całe ciało. Pon. klatka 12-15serii Wt. biceps 9-12serii . 2-3 cwiczenia, przdramie Sr. Barki 3 x 4 na kazda glowe Czw. Nogi, lydki Przysiady conajmniej x7 jak tylko to, lydki ze 6serii Pt.triceps 9-12serii. 2-3 cwiczenia Sob. Plecy. [...]

Brzuch Ćwiczymy codziennie no początku treningu, traktując to jako rozgrzewkę. 1. W leżeniu tyłem na poziomej ławce naprzemianstronne unoszenie nóg do pionu ("nożyce"), 2. W leżeniu. tyłem na skośnej ławce głową w dół, nogi lekko ugięte w kolanach, ręce na karku, skłony tułowia w przód. 3. W pozycji stojącej w rozkroku z [...]

Podziel to sobie na 4 dni i wtedy rozpisz, plan przeładowany. Wybierz któryś plan i rozpisz ćwiczenia + serie: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off

a co z tymi kolanami wystającymi konkretnie? Nikt tu nie jest wróżką. Nie wiem jak wyglądasz. Miejmy nadzieje, że trening to skoryguje. Bo wiesz - nie każdy się niestety urodził Bradem Pittem..... jem bardzo duzo, ustaliłem sobie dobrą dietę, dobre proporcje WW,Bialek,Tłuszczow.. i nic. Poczytaj mimo wszystko Odżywainie. I popatrz na diety [...]

Nawijanie za***iste xD nawijam na 2 kg hantel 3 kg jest hard ale zastanawia mnie jakie angażuje to mięśnie, wczoraj robiłem nogi + barki ale chyba za słabo bo czuje tak troche te mieśnie ;/ dzisiaj będzie plecy + tric, jako 4 dzień wrzucam brzuch i przedramiona. Tylko nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch, chyba będę robił spięcia bo [...]

Po co Ci ten dzem? Bo ja nie widze w ogole potrzeby na pieczywie poza stymulowaniem slodkiego smaku. O ile technika w bulgarze dobra to juz w takiej formie moze styrac nogi i zadek. Mozna pobawic sie tempem cwiczenia zamiast dawac ciezar. I mozna zrobic deficytowego czyli przednia noga wyzej niz podloga.

Wyjdzie mniej więcej tak samo, tyle, że ja obszerniej napisałem. Na treningu chciałbym robić 4 serie na duże partie, a 3 na małe, na przestrzeni tygodnia wyjdzie 12 na duże, 9 na małe. Co do poręczy i drążka to wręcz przeciwnie, słabo mi idzie więc będzie to dla mnie bardzo męczące ćwiczenie, a partnera treningowego nie mam, który mógłby mi pomóc. [...]

[...] łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Atlas Ćwiczeń na pewno sie przyda: www.kulturystyka.pl/atlas Serie proponuje 12/10/8/8 na cwiczenia podstawowe i serie 4x10 albo 4x8 na cwiczenia izolowane. Poszukaj w wyszukiwarce gotowych planow pod haslem "plan na mase" - http://www.sfd.pl/search.asp

Na siłownię planuje się zapisać. Przeczytałam wiele artykułów i mój trening wyglądał by tak: 35 minut bieżni, 15 minut rowerku, a następnie ćwiczenia siłowe: 3 serie po 12 na pośladki, nogi, ramiona, brzuch czy coś w tym stylu. Nie wiem dokładnie jakie będą tam maszyny :) Ćwiczyłabym w poniedziałek, środę, piątek. W sobotę tylko aeroby (rolki, [...]

nogi to duży mięsień więc nie możesz go ominąć w planie dlaczego nie napisałeś że ćwiczysz nogi na atlasie to też są ćwiczenia jeśli chodzi o przysiad to ja mam 16 lat i go robię i nie mam żadnych bóli w stawach więc i ty możesz je zacząć robić jeśli jednak nadal masz wątpliwości to nie musisz ich wykonywać z nie wiadomo jakim ciężarem spróbuj [...]

[...] nie wiem czy to dobry pomysl bo po pierwsze i tak nie dam rady podciągnac sie 5 razy (chyba ze robilbym podskok i opuszczanie) po drugie wygląda na to jakbym mial wykonywac cwiczenia bez rozgrzewki a ja musze miec rozgrzewka bo potem zawsze jakas kontuzja... po trzecie troche nie psauje mi wchodzenie do pokoju i wykonawanie cwiczen przy kims :P [...]

-Staż 10 miesięcy zgadza się. -Ostatnio robiłem ćwiczenia według planu wyżej a dokładnie dzień III Barki +Nogi z barków wywaliłem jedną serię wyciskania zza karku w sumie są 3 serie. -Przyrost wagi 7 kg było 80 kg jest 87 kg. -Porostu nie znam się za bardzo :) i dla tego taki plan -Wyciskanie na klatkę skos około 60 kg na płaską 62,5 kg Martwy [...]

Nie podałeś w ankiecie ważnych informacji - obwodów (waga nic nie mówi), sprzętu jakim dysponujesz A1 przysiad 5 x 4-6 A żuraw 4 x 8 B uginanie leżąc 4 x 10 A mc nogi proste 4 x 8 B wyprosty z opadu 4 x 10 Wspięcia siedząc 5 x 20 B1 Wl 5 x 4-6 A Podciąganie na drążku 4 x 8 B podciąganie sztangi do klatki w opadzie 4 x 10 A high pull [...]

[...] z tym ze nei w takiej samej pozycji jak sztanga a potem dowal rozpietki czy przenoszenie badz jak nie robiles skosu w dol to pompki na drazku. I do bicepsa tez radzilbym 2 cwiczenia bynajmniej ja tak robie po 5 seri w kazdej sroda plecy to bym robil bez trica. Rob albo sciaganie do karku albo do klatki do tego i tego raczej nei rob najwyzej jak [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 4s 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 4s 3s (3 cwiczenia nie mam jakiego) 3s rozpietek wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s prostowanie ramion na wyciagu 3s 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 3s jako pierwsze B1: nogi, plecy, [...]

Tak przeglądam forum i znalazłem taki art: http://www.sfd.pl/BADANIE%3A_najskuteczniejsze_%C4%87wiczenia_wg.laboratorium_Dextera!-t573551.html Przeczytałem połowę na razie. Przy układaniu następnego planu brać to pod uwagę? Np. olać sztangę na płaskiej ławce? Czy np. nie robiąc płaskiej przez rok, siła w tym ćwiczeniu pójdzie do góry? Bo wiadomo, [...]

nogi -przysiad 4x8 -wykroki (naprzemiennie) 3x10 -prostowanie nóg na maszynie 1x12 -prostowanie nóg na maszynie4x10 -wspięcia na deskę z drążkiem wyciągu dolnego 4x30-40 Znowu dużo serii w jeden dzień... klatka, barki -sztangielki skos 4x8 -sztangielki płaska (?) 3x10 -rozpiętki na baterflaju 3x10 -wyciskanie sztangi zza głowy (od uszu) 3x8 [...]

tył barków daj po plecach w tricach dodaj francuza za głowe w bicach dodal bym cos na brachii np uginanie mlotkowe/.nachwytem nogi nie wiem ale powiedzmy, osobiscie zamiast 3 cwiczenia dal bym wykroki/szyfki albo juz to prostowanie i potem dwuglowe 2-3 ćw